Odżywianie
komentarze 2

120 produktów ułatwiających odchudzanie z małą ilością węglowodanów | Jakie produkty nie zawierają węglowodanów ?

 

800xbanner-120-mala-ilosc-weglowodanow-zero-carb-post-lista-produkty

 

Poniżej lista produktów, które mają najmniej węgli, niektóre z tych są praktycznie bez węglowodanów. Taka lista przyda się osobom na diecie gdzie dbają o jak najniższą liczbę węgli w posiłkach. Ketoza bądź dieta lchf (Low Carb High Fat)

 

kawa-zero-carb-wegle-water-woda-ketoza-niskie-weglowodany-dieta

Napoje o zerowej ilości węglowodanów

  • woda
  • woda gazowana
  • kawa
  • herbata

 

 

mieso-meat-low-carb-dieta

Mięso

Wysoka zawartość białka i witamin, najbardziej naturalne wędliny mają zero węglowodanów.

Pakowane, utwardzone i przetwory mięsne (kiełbasa, hot dogi, wędliny, boczek, itp) mają pewne węglowodanów spowodowane dodatkiem aromatów, konserwantów lub skrobię spoiw.

Należy sprawdzić etykietę.

Te naturalne wędliny mają żadnych węglowodanów:

  • Wołowina
  • Cielęcina
  • Owieczka
  • Mięso wieprzowe
  • Fowl (indyk, kurczak, kaczka, gęś, kura, przepiórki)
  • Podroby (mózg, język, wątroba, serce, nerki)
  • Mięso gry (sarny, żubry, strusie, karibu, łosie)
  • Egzotyczne Mięso (takie jak strusie i emu)

 

sea-fruit-owoce-morza-low-carb-dieta

Owoce morza i ryby bez węglowodanów

Świeże (nieprzetworzone) owoce morza nie posiadają węglowodanów:

  • Dorsz
  • Flądra
  • Plamiak
  • Halibut
  • Sardynka
  • Miecznik
  • Tuńczyk
  • Pstrąg
  • Łosoś
  • Kocia ryba
  • Bas
  • Krab
  • Krewetka
  • Homar
  • Kałamarnica
  • ostrygi
  • Małże

 

 

warzywa-2-zielone-owoce-morza-low-carb-dieta

Warzywa o niskich węglach

 

Wiele z zielonych warzyw liściastych (Zieloni szpinak, sałata, seler, kapusta, rzepa) są doskonałym wyborem do diet o niskich węglowodanach. Awokado są ma mało węgli i jest świetnym źródłem zdrowego tłuszczu. Maliny są bogate w błonnik i są idealne do posypania sałatki lub przy zdobienia bitej śmietany.

 

Porcja: 1/2 szklanki

  • szpinak 0,2
  • pietruszka 0,4
  • avocado 0,5
  • rzodkiewka 0,5
  • sałata 0,25
  • seler 0,8

Porcja: 1/4 szklanki

  • grzyby 0,5
  • czosnek (1/2 ząbek) 0,5
  • kapusta 0,5
  • szparagi (3 sztuki) 0,6
  • kokos 0,5
  • żółta dynia 0,7
  • maliny 0,7
  • kalafior 0,7
  • brokuły 0,8
  • ogórek 0,9

 

Oleje i tłuszcze z zerową ilością węglowodanów

  • Oliwa z oliwek
  • Olej kokosowy
  • Masło pochodzące od krów karmionych trawą (tzw. Grass-fed butter)
  • olej z orzechów włoskich
  • olej MCT
  • olej z awokado
  • Olej rybny
  • Tłuszcze zwierzęce (włącznie ze smalcem)

 

Mniej zdrowe oleje:

  • Majonez (sprawdzić każdą etykietę)
  • olej sezamowy

 

Alkohol zero węglowodanów

Używaj alkoholu z ostrożnością. Twój organizm spala alkohol zanim spala tłuszcz jako paliwo. Po metabolizowany przez cały alkohol, twoje ciało wróci do spalania tłuszczu.

Alkohol puka jakieś ograniczających spożywanie węglowodanów z ketozy od kilku dni po spożyciu alkoholu. Każdy jest inny, więc warto obserwować swoje postępy i w razie potrzeby skorygować.

  • Gin
  • Rum (bezsmakowy)
  • Wódka (bezsmakowa)
  • Whisky
  • Tequila
  • Szkocka

 

 

 

ZAPISZ SIĘ DO NEWSLETTERA

Powiadomię Cię o postach promujących ciekawostki jedzeniowe i zdrowe nawyki. Wszystko po to, abyś mógł polepszyć swoje zdrowie, życie i czuł się lepiej.



 


Ten artykuł znaleziono w wyszukiwarce Google m.in. poprzez poniższe frazy kluczowe:

  • niska zawartość węglowodanów
  • produkty o niskiej zawartości węglowodanów tabela
  • niskie węglowodany tabela
  • produkty bez węglowodanów tabela
  • tabela węglowodanów w produktach
  • tabela węglowodanów pdf
  • warzywa węglowodany
  • warzywa bez węglowodanów
  • owoce bez węglowodanów

 

 

 

(Visited 5 650 times, 1 visits today)

2 Comments

  1. Tomek says

    Bardzo przydatna lista! Idealny spis dla osób na diecie ketogenicznej tzw ketozie :)

    • Ooo tak racja :) Na keto tak jak i na LCHF niestety większość osób ma problem z doborem odpowiednich produktów.

Dodaj komentarz

Twój adres email nie zostanie opublikowany. Pola, których wypełnienie jest wymagane, są oznaczone symbolem *