Motywacja
Leave a comment

Tammy Hembrow dieta i treningi. Waga i wzrost

tammy-hembrowass-1479718774gk48n

Tammy Hembrow dieta i treningi. Co je i ćwiczy? Ile waży i ile ma wzrostu?

Jeśli potrzebujesz motywacji, dziś post o kolejnej inspiracji – Tammy Hembrow. Tammy, jest australijską pięknością, ma tylko 22 lat!
Na Instagramie ma ponad 4 miliony followersów. Wiele osób ciekawi, jak odżywia się Tammy, jak ćwiczy i co suplementuje. Poniżej mnóstwo informacji na jej temat :)

DIETA według Tammy

Wierzcie czy nie, ale to co wkładacie do swojego organizmu jest o wiele ważniejsze od wagi jaką posiadacie. DIETA jest najważniejsza, jest wszystkim!
Treningi pomagają wypracować i nadać kształt mięśniom. Jednak głównym punktem by mieć ładną sylwetkę jest dieta:

Krok 1 – Jeść 5-6 małych posiłków dziennie. Możesz być nieco głodny między posiłkami na początku, ale twoje ciało dostosuje się w czasie. Jest niesamowitą maszyną!

Każdy posiłek nie powinien być nigdy większy niż ilość jedzenia, która zmieści się w Twojej dłoni. Musisz skrupulatnie zaplanować swoje posiłki. Zacznij teraz!

Krok 2 – Wybieraj żywność, która ma dużo protein a małą zawartość tłuszczu. Ryby i chude mięso są idealne.
Śniadanie: Idealnym rozpoczęciem dnia jest owsianka.
Przekąski: owoce, warzywa przez cały dzień.
Kolacja: powinna się składać z małej porcji piersi z kurczaka i małej sałatki.

Krok 3 – Unikaj słodyczy, cukru, masła oraz produktów skrobiowych, mącznych.  Ogólnie mówiąc, spozywaj więcej protein – białka, unikaj węglowodanów. Jest to ogólna ważna zasada

Krok 4 – Pić na prawdę bardzo dużo wody przez cały dzień. Alkohol jest niepotrzebny, ale Tammy pozwala sobie czasem na lampke wina.

Krok 5 – Tammy pozwala sobie na weekendowe grzeszki. Minimalne odstępstwa od diety i nieczęste. Możesz pozwalać sobie na to tylko wtedy, gdy potrafisz to kontrolować.

 

 

Nawyk Treningu

Tammy kładzie duży nacisk na pracę nad swoim pośladami. Kluczem jest pójście a siłownie co najmniej 2-3x tygodniowo. Idealnie było by 5x jeśli możesz sobie na to pozwolić. Kluczem jest konsekwencja!
Każdy dzień powinien być poświęcony na 2 poszczególnych części ciała. Na przykład:

Poniedziałek – plecy & ramiona
Środa – klatka piersiowa i triceps
Piątek – nogi & bicepsy

Kluczem jest kontrolowanie masy ciała i odpoczynek dla danej grupy mięśniowej.

 

ODŻYWIANIE

Powinieneś spożywać żywność, która ma najwięcej składników odżywczych, aby wyglądać i działać w bardzo zdrowy sposób.
Najbardziej pożywne jest naturalna żywność ekologiczna uprawiana przez rolników. Tammy powtarza, że trzeba unikać przetworzonych mięs, węglowodanów, czy cokolwiek innego, z ogromną ilością substancji chemicznych i konserwantów.
Świeże owoce i warzywa są niesamowite substytuty przekąsek i dużych posiłków.  Ponadto, picie dużej ilości wody butelkowanej zachowa organizm nawodniony.

 

tammy-hembrow-14797188594gk8n

Suplementy

Dużo osób dopytują Tammy jakich suplementów używa. Powtarza ona, że suplementy nie zastąpią dobrze zbilansowanej diety, ale mogą znacznie przyspieszyć osiągnięci celu.
Tammy poleca:

  • Protein Powder
  • BCAAS
  • L-Carnitine
  • L-Glutamine
  • Fish oil
  • Creatine
  • Vitamin C

 

 

 

tammy-hembrowhappy-14797188684n8kg

 

Podejście do treningu i diety Tammy

Osiągnięcie świetnego ciała zajmuje dużo czasu, pracy i poświęcenia. Wzór jest dość prosty, ale większość ludzi nie zdaje sobie z tego sprawy.
Waga = kalorie – spalone kalorie.

Jest to uproszczone, potrzeba dyscypliny i czasu, aby to zrównoważyć. Jeśli chcesz przybrać na wadze, trzeba jeść więcej kalorii. Jeśli chcesz schudnąć, musisz spożywać mniej kalorii. PROSTE!

 

 

Kolejne DWIE zasady które stosuje Tammy

Wskazówka 1: Jesteś tym, co jesz!

Wszyscy wiemy, że brzuch robi się w kuchni. Musisz jeść czysto. Mnóstwo zieleniny i warzyw. Wprowadź to w swoją codzienność. Np na śniadanie: pyszne zielone smoothie – awokado, szpinak i jarmuż jako kluczowe składniki – w zasadzie wszystko co zielony powinno znaleźć się w Twojej kuchni! To pomoże zwalczyć tłuszczu, który otacza mięśnie tak by wyglądały na szczuplejsze i muskularne.

Aby nabrać mięśni , droga jest prosta. Musisz spożywać dużo białka. Opieraj swoją dietę na tych produktach – jaj, kurczaka, łosoś, tuńczyk, indyk, stek, fasola i rośliny strączkowe, orzechy sojowe, itp

 

Wskazówka 2: Buduj swoje ciało treningiem

Wszyscy słyszeliśmy banał – squat squat squat. Ciągłe przysiady! Na szczęście jest wiele ćwiczeń na nasze pośladki. Przysiady to tylko jedne z nich.

Jednym z najważniejszych ćwiczeń jest CARDIO! Bez cardio ciężko mięśniom  wyskoczyć spod tłuszczu.

 

tammy-hembrowbaby-14797187014gkn8

 

WPROWADZENIE STAŁYCH NAWYKÓW

Ostatnim elementem układanki  są wybory, które codziennie podejmujemy. Miej plan i działaj według niego. Zmień na stałe swoje życie, trenuj, jedz zdrowo i ciesz się życiem.

 

tammy-hembrowbodywork-1479719053kn8g4

tammy-hembrowciaza-147971885384kgn

tammy-hembrowprogresmetamorfoza-14797189698gkn4

 

Najlepszy naturalny spalacz tłuszczu. 

 

Instagram Tammy Hembrow: instagram.com/tammyhembrow

 

 

ZAPISZ SIĘ DO NEWSLETTERA

Powiadomię Cię o postach promujących ciekawostki jedzeniowe i zdrowe nawyki. Wszystko po to, abyś mógł polepszyć swoje zdrowie, życie i czuł się lepiej.



 


Obserwuj mnie na Facebooku! facebook.com/OTIANNA.official

Obserwuj mnie na Instagramie! @otianna

otianna-instagram-zdjecia-anna-berezowska-ania

 

 

SPRAWDŹ, MOJE OSTATNIE POSTY


(Visited 5 989 times, 3 visits today)

Dodaj komentarz

Twój adres email nie zostanie opublikowany. Pola, których wypełnienie jest wymagane, są oznaczone symbolem *