Bez kategorii, Odżywianie
Leave a comment

Psychologiczne podstawy odchudzania / Myślenie wyszczuplające

myslenie odchudzające, psychologia odchudzania, dieta dr beck

Psychologiczne podstawy odchudzania / Myślenie wyszczuplające

Dieta nisko energetyczna jest skuteczna wtedy, gdy zmieni się˛ sposób myślenia, aby wytrwać w postanowieniu przestrzegania nowych zasad żywienia. Osoby stosujące diety niskoenergetyczne powinny:
– jeść to, co pozwoli na zmniejszenie masy ciała bez utraty masy mięśniowej i osłabienia układu odpornościowego,
– mieć świadomość, że należy odchudzać się˛ powoli,
– uczynić dietę swoim priorytetem,
– przestrzegać ustalonych zasad i nie tracić motywacji,
– wytrzymywać głód i skutecznie opierać się˛ zachciankom,
– nie ulegać namowom częstujących i nie jeść pod wpływem stresu i emocji,
– uprawiać ćwiczenia fizyczne, gimnastykować się.

Utrata masy ciała i utrzymanie jej na odpowiednim poziomie w dużym stopniu zależy od motywacji, którą trzeba ciągle wzmacniać. Potknięcia należy traktować jako chwilowe błędy. Nie należy uznawać ich jako pretekstu do poddania się i rezygnacji z odchudzania.
Często osoby, które sądzą, że złamały zasady diety, czują się zniechęcone i sfrustrowane, co jeszcze bardziej utrudnia im powrót na właściwe tory. Osoby z nadwagą lub otyłością nie potrafią myśleć pozytywnie.
Wraz z wiekiem następuje spowolnienie metabolizmu —zamiast tracić zbędne kilogramy, następuje stopniowe przybieranie na wadze.Wybieranie odpowiednich pokarmów i wprowadzanie w z˙ycie na stałe zdrowych nawyko
´w z˙ywieniowych wymaga zmiany podejs´cia do odchudzania.
Realizacja programu psychologicznego jest podstawa˛
racjonalnego odchudzania. Program taki opracowała
i wprowadziła w z˙ycie Judith S. Beck, kto´ ra jest dyrektorem
Instytutu Terapii Kognitywnej w Filadelfii. Jest
ro´wniez˙ członkiem Stowarzyszenia Profesoro´wPsychiatrii
i Psychologii oraz wykładowca˛ na uniwersytecie
w Pensylwanii. Kognitywny znaczy poznawczy i odwołuje
sie˛ do mys´lenia.
Przy odpowiednim nastawieniu psychicznym kaz˙da
rozsa˛dna dieta jest skuteczna. Terapia kognitywna pomaga
rozpoznac´ mys´li sabotuja˛ce, np. ,,…moz˙e by tak zjes´c´
cos´ dobrego’’, choc´ to za wczes´nie na jedzenie i niezgodne
z wytycznymi diety. Metoda ta pomaga ro´wniez˙
poczuc´ sie˛ lepiej, działac´ skutecznie i umiec´ sobie radzic´
z problemami psychologicznymi, takimi jak:

– poczucie przytłoczenia spowodowane wymaganiami
diety,
– poczucie krzywdy,
– znieche˛cenie, gdy masa ciała nie zmniejsza sie˛ w sposo
´b oczekiwany,
– stres spowodowany innymi problemami z˙yciowymi.
Programpsychologiczny jest skuteczny niezalez˙nie od
konstrukcji psychicznej, stylu z˙ycia i sytuacji rodzinnej.
Aby schudna˛c´ i utrzymac´ poz˙a˛dana˛mase˛ ciała, nalez˙y
spełnic´ naste˛puja˛ce warunki:
– wybrac´ odpowiednia˛ diete˛,
– miec´ czas i energie˛ na odchudzanie,
– planowac´ co i kiedy be˛dzie sie˛ jes´c´,
– poszukac´ wsparcia,
– umiec´ sobie radzic´ z rozczarowaniami,
– spojrzec´ na przejadanie sie˛ jak na problem tymczasowy,
kto´ ry moz˙na rozwia˛zac´,
– nauczyc´ sie˛ panowac´ nad głodem i zachciankami,
– wyeliminowac´ jedzenie pod wpływem emocji,
– nagradzac´ sie˛ za osia˛gnie˛cia (s´wietnie, oby tak dalej
itp.).
Umieje˛tnos´c´ rozpoznawania przyczyn mys´li sabotuja˛-
cych, kto´ re przeszkadzaja˛ w stosowaniu diety, pozwala
zminimalizowac´ ich wpływ lub zmienic´ sposo´b reagowania
na nie.
ProgramJ. Beck obejmuje 6 tygodni.Uczy, jak wzmacniac
´ motywacje˛ i czerpac´ rados´c´ z nowego sposobu odz˙ywiania.
Zaleta˛wybranej, zaleconej przez lekarza diety jest

to, z˙e moz˙e ona pomo´c kaz˙demu. Program pozwala na
pokonanie trudnos´ci, kto´ re sa˛ szczego´lnie ucia˛z˙liwe.

 


 

Bądź ze mną na bieżąco. Sprawdź moje wypady do ciekawych miejsc i to co robię na co dzień. Obserwuj mnie na moim insta i facebooku.


Obserwuj mnie na Facebooku! facebook.com/OTIANNA.official

Obserwuj mnie na Instagramie! @otianna

  • Od dzisiaj Wezm Ci na Bali Kochanie nabrao nowego znaczenia
  • 30 dni bez stanika done  cycuszki odpoczy
  • Nooo to by dzie w raju
  • Zachd
  • niebiesko mi

Ten artykuł znaleziono w wyszukiwarce Google m.in. poprzez poniższe frazy kluczowe:

  • Psychologiczne podstawy odchudzania,
  • Myślenie wyszczuplające
  • dieta dr beck myślenie wyszczuplające ebook,
  • dieta dr beck myślenie wyszczuplające chomikuj,
  • dieta dr beck myślenie wyszczuplające książka,
  • psychologia odchudzania,
  • psychologia odchudzania pdf chomikuj,
  • psychologia odchudzania chomikuj,
  • dieta dr beck. myślenie wyszczuplające pdf,
  • dieta dr beck allegro,
  • psychologia odchudzania pdf,
  • psychologia odchudzania ćwiczenia,
  • psychologia odchudzania opinie,
  • psychologia odchudzania chomikuj,
  • psychologia odchudzania książki,
  • psychologia odchudzania książka,
  • psychika a odchudzanie,
  • podświadomość a odchudzanie,
  • wskazówki motywujące jak wytrwać w odchudzaniu,
  • motywacja do odchudzania blog,
  • motywacja do odchudzania przed i po,
  • gdy brak motywacji do odchudzania,
  • psychologia odchudzania pdf chomikuj,
  • dieta dr beck myślenie wyszczuplające ebook,
  • dieta dr beck myślenie wyszczuplające chomikuj,
  • motywacja do odchudzania zdjęcia,
(Visited 168 times, 1 visits today)

Dodaj komentarz

Twój adres email nie zostanie opublikowany. Pola, których wypełnienie jest wymagane, są oznaczone symbolem *