Odżywianie
Leave a comment

Jak utrzymać prawidłową masę ciała?

Jak utrzymać prawidłową masę ciała:

 

– nadal należy kontrolować masę ciała, codziennie lub jeden raz na tydzień;

– wrócić do sześciotygodniowego programu psychologicznego diety, jeśli masa ciała ulegnie zwiększeniu o 1,5 kilograma. Powtarzanie programu jest dużo łatwiejsze, ponieważ osoba odchudzająca się już nabyła część zdrowych nawyków;

– przygotować kartę korzyści z utrzymania stałej masy ciała. Korzyści zdobyte bez wysiłku dają mniejsza˛ satysfakcje˛ niż te osiągane z dużym nakładem siły i energii;

– spróbować przewidzieć, ile wysiłku wymaga utrzymanie odpowiedniej masy ciała;

– nagradzac´ sie˛ wiele razy dziennie;

– reagować na wszystkie myśli sabotujące (negatywne myślenie). Zamiast mówić ,,ja nie chcę, to za trudne’’, używać sformułowań ,,ja chcę, ja pragnę, ja osiągnę cel’’;

– jeść tyle, aby osiągnąć´ z powrotem zaplanowana˛ masę ciała;

– nadal planować i kontrolować jakość i ilość pożywienia;

– tworzyć gotowe zestawy potraw z zachowaniem urozmaicenia;

– zachować konsekwencję;

– nie zapominać o ruchu.

 


*fragment pochodzi z książki Dieta dr Beck. Myślenie wyszczuplające – Judith S. Beck

 

 

 

Bądź ze mną na bieżąco. Sprawdź moje wypady do ciekawych miejsc i to co robię na co dzień. Obserwuj mnie na moim insta i facebooku.


Obserwuj mnie na Facebooku! facebook.com/OTIANNA.official

Obserwuj mnie na Instagramie! @otianna

  • Te ohydne krzaki zasaniaj pikna plae ktra zobaczycie na kolejnych
  • Byo sonko i wyczerpujcy dzie ale po mimo wszystkiego byo
  • Wanie dzi kocz wier wieku Lepszych urodzin nie mogam sobie
  • Dzie dobry! Soneczka ycz Wam i sobie bo gdzie si
  • Pogoda taka e paka si chce ale dziki temu mogam
  • Kto pamita Popeyea? Siacza od szpinaku? mieszka w tej wiosce!
  • Porzdnie dzi mnie wywiao!
  • Komu ananaska?
  • Dzi zaliczymy kolejna wysp! Wiec czeka nas przeprawa promem

Ten artykuł znaleziono w wyszukiwarce Google m.in. poprzez poniższe frazy kluczowe:

  • jak utrzymać wagę po redukcji,
  • jak utrzymać wagę po diecie 1000 kcal,
  • jak utrzymac wage bez cwiczen,
  • jak utrzymać wagę po schudnięciu,
  • co jesc zeby utrzymac wage,
  • jak utrzymać wagę po przytyciu,
  • ile ćwiczyć aby utrzymać wagę,
  • jak schudnac i utrzymac wage,
(Visited 270 times, 1 visits today)

Dodaj komentarz

Twój adres email nie zostanie opublikowany. Pola, których wypełnienie jest wymagane, są oznaczone symbolem *