Jen Selter dieta i treningi. Co je i ćwiczy Jen? waga i wzrost

Wymiary Jen:

Wzrost 165cm (Height: 5’ 5”)
Waga 52.6 (Weight: 116 lbs)

Porady dietetyczne Jen:

Każde ciało jest inne i każdy w różnym tempie otrzyma zadowalające wyniki. Pamiętaj o diecie, od niej najwięcej zależy! Poniżej parę najważniejszych wskazówek jak ograniczyć kalorie. Trzymam rękę na pulsie, nie poddawaj się, a efekty przyjdą szybciej niż myślisz!

1. Unikaj kawy i napojów gazowanych. Mają mnóstwo śmietany i cukru smakowego. Można zaoszczędzić ponad 250 kalorii!
2. Trzymaj pokrojone owoce i warzywa w lodówce, zawsze gotowe na szybką przekąskę.
3. Powiedz NIE dla alkoholu. Możesz zaoszczędzić nawet do 600 kalorii lub więcej! Jeśli koniecznie musisz się napić, wymieszać z sodą zamiast soków owocowych i obetnij kalorie przez pół.
4. Należy unikać PRZETWORZONEGO CUKRU! Oczyść swoje szafki z ciasta, ciasteczek, cukierków, krakersów, itd.
5. Staraj się jeść białko z każdym posiłkiem, to pomoże utrzymać Ci sytość i ograniczyć te wieczorne podjadanie.

Trzymaj się tego a już po tygodniu zobaczysz efekty. Bierz się za to już TERAZ!

Dobre węglowodany (węglowodany złożone): 25-35 gramowe porcje

Ryż (brązowy)
Słodki ziemniak
Owsiane / Grits
Makaron pełnoziarnisty
Razowy Chleb lub tortilli
Ezechiel chleb
Pełnoziarnisty / niski poziom cukru Zboża
Komosa ryżowa

Dobre białka:

Chude kawałki wołowiny / czerwone mięso
Jajka / Białka
Białe mięso z kurczaka
Białe mięsa mielonego Turcja / Turcja piersi
Ryba
tofu
Orzechy
fasolki
Wszystkie naturalne masło orzechowe lub migdałowe Masło
Jogurt grecki
Hummus
Białko w proszku

Owoce i warzywa:

Zaopatrzyć się w zieleni (szpinak, kapusta, szparagi, ogórek i brokuły)
Najlepsze owoce (1-3 porcji dziennie)
Jabłka, grejpfruty, pomarańcze, gruszki, jagody, brzoskwinie, kantalupa, spadzi, nektarynki, wiśnie, śliwki, Applesauce (niesłodzone) nie będzie skok cukru we krwi, ponieważ mają niższy indeks glikemiczny
Banany, ananas, mango i mają wyższy indeks glikemiczny, więc można się głodny szybciej

UNIKAĆ: cukier rafinowany (biały chleb, ciasta, ciastka, itp), alkohol i „białe” skrobie (biały ryż, białe ziemniaki, biały makaron, biały chleb). Uwaga: Białe skrobie są dopuszczalne szkolenia po posiłkach lub tylko oszukiwać.