Jak utrzymać prawidłową masę ciała:
– nadal należy kontrolować masę ciała, codziennie lub jeden raz na tydzień;
– wrócić do sześciotygodniowego programu psychologicznego diety, jeśli masa ciała ulegnie zwiększeniu o 1,5 kilograma. Powtarzanie programu jest dużo łatwiejsze, ponieważ osoba odchudzająca się już nabyła część zdrowych nawyków;
– przygotować kartę korzyści z utrzymania stałej masy ciała. Korzyści zdobyte bez wysiłku dają mniejsza˛ satysfakcje˛ niż te osiągane z dużym nakładem siły i energii;
– spróbować przewidzieć, ile wysiłku wymaga utrzymanie odpowiedniej masy ciała;
– nagradzac´ sie˛ wiele razy dziennie;
– reagować na wszystkie myśli sabotujące (negatywne myślenie). Zamiast mówić ,,ja nie chcę, to za trudne’’, używać sformułowań ,,ja chcę, ja pragnę, ja osiągnę cel’’;
– jeść tyle, aby osiągnąć´ z powrotem zaplanowana˛ masę ciała;
– nadal planować i kontrolować jakość i ilość pożywienia;
– tworzyć gotowe zestawy potraw z zachowaniem urozmaicenia;
– zachować konsekwencję;
– nie zapominać o ruchu.
*fragment pochodzi z książki Dieta dr Beck. Myślenie wyszczuplające – Judith S. Beck
Bądź ze mną na bieżąco. Sprawdź moje wypady do ciekawych miejsc i to co robię na co dzień. Obserwuj mnie na moim insta i facebooku.
Obserwuj mnie na Facebooku! facebook.com/OTIANNA.official
Obserwuj mnie na Instagramie! @otianna
[jr_instagram id=”3″]
Ten artykuł znaleziono w wyszukiwarce Google m.in. poprzez poniższe frazy kluczowe:
- jak utrzymać wagę po redukcji,
- jak utrzymać wagę po diecie 1000 kcal,
- jak utrzymac wage bez cwiczen,
- jak utrzymać wagę po schudnięciu,
- co jesc zeby utrzymac wage,
- jak utrzymać wagę po przytyciu,
- ile ćwiczyć aby utrzymać wagę,
- jak schudnac i utrzymac wage,
