❤ Tammy Hembrow dieta i treningi. Co je i ćwiczy? Ile waży, ma wzrostu?

Tammy Hembrow dieta i treningi. Co je i ćwiczy? Ile waży i ile ma wzrostu?

Jeśli potrzebujesz motywacji, dziś post o kolejnej inspiracji – Tammy Hembrow. Tammy, jest australijską pięknością, ma tylko 22 lat!
Na Instagramie ma ponad 4 miliony followersów. Wiele osób ciekawi, jak odżywia się Tammy, jak ćwiczy i co suplementuje. Poniżej mnóstwo informacji na jej temat :)

DIETA według Tammy

Wierzcie czy nie, ale to co wkładacie do swojego organizmu jest o wiele ważniejsze od wagi jaką posiadacie. DIETA jest najważniejsza, jest wszystkim!
Treningi pomagają wypracować i nadać kształt mięśniom. Jednak głównym punktem by mieć ładną sylwetkę jest dieta:

Krok 1 – Jeść 5-6 małych posiłków dziennie. Możesz być nieco głodny między posiłkami na początku, ale twoje ciało dostosuje się w czasie. Jest niesamowitą maszyną!

Każdy posiłek nie powinien być nigdy większy niż ilość jedzenia, która zmieści się w Twojej dłoni. Musisz skrupulatnie zaplanować swoje posiłki. Zacznij teraz!

Krok 2 – Wybieraj żywność, która ma dużo protein a małą zawartość tłuszczu. Ryby i chude mięso są idealne.
Śniadanie: Idealnym rozpoczęciem dnia jest owsianka.
Przekąski: owoce, warzywa przez cały dzień.
Kolacja: powinna się składać z małej porcji piersi z kurczaka i małej sałatki.

Krok 3 – Unikaj słodyczy, cukru, masła oraz produktów skrobiowych, mącznych. Ogólnie mówiąc, spozywaj więcej protein – białka, unikaj węglowodanów. Jest to ogólna ważna zasada

Krok 4 – Pić na prawdę bardzo dużo wody przez cały dzień. Alkohol jest niepotrzebny, ale Tammy pozwala sobie czasem na lampke wina.

Krok 5 – Tammy pozwala sobie na weekendowe grzeszki. Minimalne odstępstwa od diety i nieczęste. Możesz pozwalać sobie na to tylko wtedy, gdy potrafisz to kontrolować.

Nawyk Treningu

Tammy kładzie duży nacisk na pracę nad swoim pośladami. Kluczem jest pójście a siłownie co najmniej 2-3x tygodniowo. Idealnie było by 5x jeśli możesz sobie na to pozwolić. Kluczem jest konsekwencja!
Każdy dzień powinien być poświęcony na 2 poszczególnych części ciała. Na przykład:

Poniedziałek – plecy & ramiona
Środa – klatka piersiowa i triceps
Piątek – nogi & bicepsy

Kluczem jest kontrolowanie masy ciała i odpoczynek dla danej grupy mięśniowej.

ODŻYWIANIE

Powinieneś spożywać żywność, która ma najwięcej składników odżywczych, aby wyglądać i działać w bardzo zdrowy sposób.
Najbardziej pożywne jest naturalna żywność ekologiczna uprawiana przez rolników. Tammy powtarza, że trzeba unikać przetworzonych mięs, węglowodanów, czy cokolwiek innego, z ogromną ilością substancji chemicznych i konserwantów.
Świeże owoce i warzywa są niesamowite substytuty przekąsek i dużych posiłków. Ponadto, picie dużej ilości wody butelkowanej zachowa organizm nawodniony.

Suplementy

Dużo osób dopytują Tammy jakich suplementów używa. Powtarza ona, że suplementy nie zastąpią dobrze zbilansowanej diety, ale mogą znacznie przyspieszyć osiągnięci celu.
Tammy poleca:

Protein Powder
BCAAS
L-Carnitine
L-Glutamine
Fish oil
Creatine
Vitamin C

Podejście do treningu i diety Tammy

Osiągnięcie świetnego ciała zajmuje dużo czasu, pracy i poświęcenia. Wzór jest dość prosty, ale większość ludzi nie zdaje sobie z tego sprawy.
Waga = kalorie – spalone kalorie.

Jest to uproszczone, potrzeba dyscypliny i czasu, aby to zrównoważyć. Jeśli chcesz przybrać na wadze, trzeba jeść więcej kalorii. Jeśli chcesz schudnąć, musisz spożywać mniej kalorii. PROSTE!

Kolejne DWIE zasady które stosuje Tammy

Wskazówka 1: Jesteś tym, co jesz!

Wszyscy wiemy, że brzuch robi się w kuchni. Musisz jeść czysto. Mnóstwo zieleniny i warzyw. Wprowadź to w swoją codzienność. Np na śniadanie: pyszne zielone smoothie – awokado, szpinak i jarmuż jako kluczowe składniki – w zasadzie wszystko co zielony powinno znaleźć się w Twojej kuchni! To pomoże zwalczyć tłuszczu, który otacza mięśnie tak by wyglądały na szczuplejsze i muskularne.

Aby nabrać mięśni , droga jest prosta. Musisz spożywać dużo białka. Opieraj swoją dietę na tych produktach – jaj, kurczaka, łosoś, tuńczyk, indyk, stek, fasola i rośliny strączkowe, orzechy sojowe, itp

Wskazówka 2: Buduj swoje ciało treningiem

Wszyscy słyszeliśmy banał – squat squat squat. Ciągłe przysiady! Na szczęście jest wiele ćwiczeń na nasze pośladki. Przysiady to tylko jedne z nich.

Jednym z najważniejszych ćwiczeń jest CARDIO! Bez cardio ciężko mięśniom wyskoczyć spod tłuszczu.

WPROWADZENIE STAŁYCH NAWYKÓW

Ostatnim elementem układanki są wybory, które codziennie podejmujemy. Miej plan i działaj według niego. Zmień na stałe swoje życie, trenuj, jedz zdrowo i ciesz się życiem.